L’épuisement professionnel peut être surmonté en quelques jours, quelques mois, voire quelques années. Tout dépend de la profondeur de l’épuisement, de la durée de son accumulation et de la rapidité avec laquelle vous êtes capable d’éviter ou de gérer les éléments déclencheurs de l’épuisement.
Dans cet article, nous examinerons en profondeur les signaux d’alarme qui peuvent indiquer un épuisement professionnel ainsi que la manière de s’en remettre. Si vous êtes un particulier ou une entreprise à la recherche d’un soutien personnalisé en matière de burnout. Pour vous aider à accélérer votre rétablissement, je propose une variété d’alternatives de coaching individuel, de cours d’auto-apprentissage, de classes de maître, de notes vocales et de coaching textuel.
Cet article ne fournit pas de conseils médicaux. Consultez un expert médical si vous souffrez d’un problème de santé grave.
Le terme “burnout” est utilisé pour décrire un état de stress intense qui, s’il n’est pas contrôlé, peut conduire à un effondrement mental et physique. Les symptômes peuvent apparaître progressivement et il est facile de les ignorer car ils peuvent être attribués à d’autres choses.
Nous pouvons classer les symptômes du burnout en trois catégories.
Une lassitude extrême qui ne peut être traitée par une bonne nuit de sommeil, tant sur le plan physique qu’émotionnel.
Sentiment de plus en plus négatif à l’égard de votre travail et même de votre vie personnelle, avec cynisme et détachement. Vous pouvez commencer à vous retirer des gens et éventuellement faire preuve d’irritabilité ou d’émotion.
Sentiment d’inefficacité et d’inachèvement – les activités deviennent plus difficiles à mener à bien. Vous pouvez avoir des idées floues et d’autres symptômes de brouillard cérébral. Votre mémoire à court terme peut commencer à décliner.
femme épuisée
Peut-on surmonter l’épuisement professionnel ?
Je me suis demandé si je n’étais pas endommagé de façon permanente lorsque j’ai consulté un psychiatre pour un traitement contre le burn-out. Il m’a assuré que, même si cela prendrait du temps, je guérirais complètement. D’après son expérience, le temps nécessaire pour se remettre d’un burn-out dépendait de la durée de celui-ci.
J’étais alors à court d’idées. Jusqu’à ce moment-là, je pensais que je m’étais épanoui dans les conditions de stress et de pression élevées dans lesquelles j’avais toujours travaillé. À quel moment exactement l’interrupteur s’est-il déclenché ?
À l’époque, il m’était difficile d’imaginer que j’irais un jour mieux, mais mon psychiatre avait raison – c’est ce qui s’est passé. Cela s’est fait très progressivement, avec de petits progrès dans les mois qui ont suivi, puis de grands progrès dans les trois mois suivants, puis dans les six mois suivants. Au moment de notre premier anniversaire de mariage, je me sentais à nouveau entière.
Mais c’est ainsi que je me suis sentie après avoir subi un terrible burn-out qui a entraîné une désintégration totale.
Espérons que vous n’en arriverez pas là si vous prêtez attention à votre corps dès que vous commencez à en ressentir les symptômes physiques. Les niveaux de stress laissent des traces au fil du temps. Au début, il peut suffire d’être à l’écoute de son corps, de prendre un week-end de repos, de partir en vacances ou simplement de parler à quelqu’un. Si vous constatez une amélioration de vos symptômes, vous avez probablement trouvé une routine et des moyens qui vous conviennent.
Les lieux de travail sont de plus en plus conscients des exigences des employés en matière de bien-être et des problèmes de santé mentale tels que le désespoir et l’anxiété, qui sont liés à l’épuisement professionnel, et ils les soutiennent davantage. Il est important de demander de l’aide si vous vous sentez débordé par votre liste de tâches. Si vous ne pouvez pas en parler avec vos collègues, renseignez-vous pour savoir si votre entreprise dispose d’une ligne confidentielle de soutien et d’orientation des employés.
Comment rebondir après un épuisement professionnel ?
En fonction de la gravité de vos symptômes, vous devez choisir la meilleure stratégie de rétablissement. Par exemple, si votre épuisement professionnel n’est pas aussi grave, vous pourriez tirer un avantage immédiat de ce qui suit :
de privilégier le repos, que ce soit en dormant davantage chaque nuit, en travaillant moins d’heures ou en prenant des congés.
en faisant fréquemment de l’exercice, en particulier du yoga, qui présente des avantages significatifs pour la santé mentale
en consommant des aliments sains
consacrer moins de temps à la communication au travail et aux médias sociaux.
Vous pourriez avoir besoin de soins médicaux professionnels si votre épuisement professionnel est plus grave et que vous ressentez une lassitude extrême, des palpitations cardiaques ou un stress excessif.
Qu’est-ce qui pourrait faire partie de la guérison de votre épuisement professionnel ?
des médicaments contre l’anxiété ou la dépression une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) avec un psychiatre ou un psychologue
travailler avec un mentor ou un coach spécialisé dans l’épuisement professionnel pour vous aider à vous rétablir
un arrêt de travail pour cause de maladie
Si vous ne parvenez pas à réduire votre stress dans cet environnement à un niveau gérable, vous pouvez envisager un retour progressif au travail avec des heures et des responsabilités réduites et, à terme, un changement de carrière ou de rôle.
Le temps de rétablir des relations avec les choses qui vous rendent heureux. Un programme d’entraînement adapté à votre niveau d’énergie et modifié au fur et à mesure que vous vous remettez d’un épuisement professionnel. Par exemple, commencez par de courtes promenades et augmentez progressivement votre niveau d’effort à mesure que votre niveau de fatigue diminue.
Quelle que soit la gravité de votre épuisement professionnel, vous pouvez prendre en charge votre propre réadaptation.
À propos de moi
En 2017, j’ai fait un burnout important. Cela faisait, rétrospectivement, un certain temps qu’il se construisait. Comme je travaillais beaucoup dans ma carrière, j’avais négligé de m’occuper correctement de mon bien-être physique et mental.
Pendant au moins trois mois, j’ai été très déprimée et je n’avais que peu ou pas d’énergie. En raison de la gravité de mon état, je n’ai pas pu travailler et j’ai dû consulter un psychiatre, prendre des médicaments et participer à des séances hebdomadaires de thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
J’ai essayé de comprendre comment cela avait pu arriver à “quelqu’un comme moi” parce que je ne l’avais pas vu venir. J’étais très fière d’être une grande professionnelle, une dure à cuire et une grande résiliente. Je souffrais maintenant d’une agonie physique et je n’arrivais pas à dormir. Tout me semblait effrayant et insurmontable.
À ce moment-là, j’étais pratiquement certaine que ma vie était foutue et que je me sentirais toujours ainsi. Trois ans plus tard, au moment où j’écris ce billet, je peux affirmer en toute confiance que ce n’est pas le cas. L’épuisement professionnel, en revanche, m’a transformée. Afin de pouvoir combiner plus facilement mes désirs et mon besoin de réussir, il m’a motivé à quitter le secteur des entreprises et à devenir mon propre patron. En outre, je suis beaucoup plus conscient de la nécessité de m’aimer et d’avoir plus d’empathie pour les autres. Je reconnais maintenant que les gens ont parfois du mal à rassembler leurs forces ; j’étais l’un d’entre eux.
Le temps est compté et je ne veux l’utiliser que pour des activités qui ont un but précis.
Comment j’ai combattu le burn-out
Des spécialistes médicaux ont supervisé ma convalescence en raison de la gravité de l’accident et de mon incapacité initiale à travailler. Mais j’ai aussi fait des études indépendantes et j’ai développé des techniques de récupération supplémentaires en fonction de mon point de vue.
Je me suis rendu compte que j’avais commencé à avoir une vision négative du monde et que j’avais perdu ma confiance et ma motivation. Bien que la TCC ait été quelque peu utile à cet égard, j’ai découvert une solution plus satisfaisante dans la littérature sur le développement personnel. Les facteurs suivants ont contribué à l’amélioration de mes pensées et de mes sentiments :
La tenue d’un journal. Je me suis forcé à passer du temps avec mes émotions et à tout laisser sortir pour la première fois de ma vie. Afin d’aider les autres, j’ai même fini par écrire sur mon burn-out dans un livre que j’ai l’intention de publier.
la présence d’êtres chers. Les personnes avec lesquelles j’ai senti que je pouvais être le plus moi-même sans avoir besoin de mettre un masque ont été ma famille, même s’il était merveilleux d’avoir le soutien de l’équipe au travail. À chaque étape de ma rééducation, ils ont été là pour moi.
J’ai trouvé de nouvelles façons de stimuler mon cerveau. Il était difficile d’arrêter de travailler après avoir été constamment un professionnel de haut vol, et j’ai donc perdu le sentiment de ma propre valeur. J’ai comblé ce vide en acquérant progressivement de nouveaux talents, au fur et à mesure que mon énergie et ma concentration le permettaient. Au début de ma convalescence, j’avais du mal à lire ou à me concentrer sur une émission de télévision.
Lorsque ma santé s’est améliorée, j’ai lu pendant de courtes périodes, puis j’ai suivi un cours de développement personnel qui m’a permis de découvrir un nouveau réseau de contacts et m’a donné le plaisir d’apprendre quelque chose de nouveau.
L’exercice physique léger. J’ai toujours aimé faire beaucoup d’efforts pour brûler le plus de calories possible. Mon corps a dû s’arrêter pour cause d’épuisement, après quoi j’ai fait de petits efforts pour le remettre en forme. Après des promenades faciles, je suis passée au yoga doux, qui m’a aidée à reprendre le contrôle de mon esprit et à l’empêcher de s’emballer avec trop de pensées.
Changer ma façon de penser. Au lieu de me lamenter sur la perte de ce que j’avais, l’épuisement professionnel m’a appris à apprécier ce que j’avais et à en être reconnaissante. C’est ainsi que j’ai changé les objectifs de ma vie et que je suis aujourd’hui plus heureux et plus satisfait que lorsque je consacrais toute mon estime de soi et toute mon énergie à la poursuite d’une carrière en entreprise. Je me suis rendu compte qu’il n’y avait pas beaucoup de choses qui me manquaient et que j’avais perdu beaucoup de choses de la vie en dehors du travail, que j’ai commencé à redécouvrir.
Pour me réapproprier ma personne et en sortir plus forte, j’investis dans le coaching et le mentorat. Pour moi, cette voie a nécessité de recâbler mes processus cognitifs et de modifier radicalement ma carrière pour en faire une activité qui me passionne et me permet d’atteindre un niveau de performance optimal sur le long terme. Aujourd’hui, je me passionne pour le travail avec les gens afin de leur permettre d’en faire autant. Pour en savoir plus sur la possibilité de travailler avec moi en tant que mentor pour le burnout.
Un besoin ?